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時間:2018-09-10來源:作者:現采網編
養生好身材的保持需要健康的生活作息,好的生活作息可以讓你越來越健康,身材越來越棒哦!生活作息中包括很多我們注意不到的小細節、小習慣,今天就為大家選出23條小習慣,測試一下你的生活作息到底健不健康,據說做到一半的就胖不了哦!一起看看吧!

最新18個影響健康的生活習慣,改變見證健康!你做到了多少個?

2018-03-31 06:01    來源:健康與養生

好身材的保持需要健康的生活作息,好的生活作息可以讓你越來越健康,身材越來越棒哦!生活作息中包括很多我們注意不到的小細節、小習慣,今天就為大家選出23條小習慣,測試一下你的生活作息到底健不健康,據說做到一半的就胖不了哦!一起看看吧!

1、早餐吃好

很多人一忙碌就忘記吃早餐了,或者潦草解決早餐,其實早餐非常重要,它可以激活你的新陳代謝。吃早餐,并在早餐補充足夠的碳水,可以讓你一天活力慢慢的同時,提升新陳代謝哦~

2、清晨空腹一杯溫開水

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水,因為飲水速度過猛對身體是非常不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、惡心、嘔吐。

3、多吃水果

水果可以補充維生素,好處有:保養皮膚、減緩衰老、預防疾病、降低血壓、減肥瘦身等好處。

4、少食多餐

每頓少吃點,多吃幾頓,這樣能讓你保持較高的新陳代謝水平,吃飯的時候,你的身體需要消耗食物,少食多餐自然消耗更多熱量咯~

5、9點后不進食

早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。九點以后,即將睡覺,就不要多給我們的胃增加負擔了,易胖哦!

6、飯后刷牙

這點的好處,一是對牙齒好,二是想到剛刷完牙,吃完零食又要刷牙,就懶得吃了。

7、少喝酒

酒精熱量7kcal/g,熱量僅次于脂肪了的熱量了,1g碳水的熱量才4kcal,所以還是戒了吧!

8、整理冰箱

將高熱量食物換成酸奶、蘋果、芹菜等蔬菜水果,讓你的飲食更清單,少油少鹽,高蛋白,多吃蔬菜和水果。

9、多走路,少開車

少坐電梯,少開車,能走路盡量走路,能騎車盡量騎車,多運動!

10、低強度運動抑制食欲

快走、慢跑、拉伸、或腹式呼吸等低強度運動可以讓你的饑餓感降低哦!

11、多站立,少坐著

不要一有座位就立刻坐下,能站著的時候就多站著,午飯后也不要立刻坐下,立刻躺下。

12、多曬太陽

日光能啟動身體的脂肪燃燒機能,研究表明,經常曬太陽,還能獲得維生素D。還可以促進體內對鈣、磷的吸收和利用,使骨組織得以正常鈣化,維持骨骼健康。此外,多曬太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質疏松癥也大有裨益。

13、嘗試一些新運動

給自己一點新鮮感,給身體一點運動新鮮感,總做一個運動會很快達到平臺期哦!

14、睡前少玩手機

很多人一玩起手機來,立刻忘了時間,然后就熬夜了。所以睡前少玩手機,保證睡眠時間,最好在11點前入眠,保證每日睡足8小時哦~

15、記錄自己的飲食與運動

對自己的運動與飲食有一個長期的計劃,每日執行,每日記錄自己的飲食和運動,改掉壞習慣!

16、保持房間整潔

清理衛生也是一種運動哦,并且越是混亂的空間,人越變得懶散貪吃哦!

17、結交愛運動朋友

身邊有一些經常運動的朋友可以帶動你的積極性,讓你更愛運動,經常運動可以讓你的身體更加健康!

18、不要一天到晚稱體重

注意力集中在積極運動,積極生活方式帶來的美好,帶來的精力滿滿,不要一天到晚在意體重,要更加在意健康,在意氣色,在意精力是否更充沛了哦!

看完這18條,對自己目前的生活做一個簡單規劃吧!自己做到了什么,沒做到什么,改變一下自己,你會發現生活更加健康,更加美好哦!

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