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时间:2019-03-27来源:作者:现采网编
源:51养生网高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。血脂过高的原因是进食含脂肪和胆固醇类食物过多,同时与遗传因素等有关系。今天51养生网小编就带大家来看一看吧!高血脂已经

要想从此远离高血脂,日常饮食必须牢记这个口诀:早中晚,一二三,两个半!

2019-03-27 18:31    来源:51养生网

高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。血脂过高的原因是进食含脂肪和胆固醇类食物过多,同时与遗传因素等有关系。今天51养生网小编就带大家来看一看吧!

高血脂已经逐渐成为健康的一大杀手,尤其是对于中老年人,更是一个重大威?#30149;?/p>

卫生部官方网站曾发布有关血脂异常的?#20048;?#30693;识的文章指出,我国目前约有1.6亿人患有血脂异常,成人血脂异常总?#30142;?#29575;为18.6%。血脂异常是心肌梗死和脑血栓的重要危险因素。我国每年约有300万人死于心血管疾病,占全部死亡人数的40%。

只要做到三餐口诀就可以:早中晚,一二三,两个半。

这是什么意思呢?

早中晚,一二三指的是,早餐喝一碗燕麦粥、做午?#22270;?#20004;勺橄榄油、晚餐吃三瓣大蒜。两个半指的是:一天喝一碗豌?#22266;饋?#21507;一个苹果、吃半个洋葱。

1、早餐喝一碗燕麦粥

每天早餐只吃1碗燕麦粥,?#20013;?星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%,“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维,能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

2、午餐两勺橄榄油

橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳,以高温加热萃取的橄榄油,营养会差很多。

3、晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,?#20013;?周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果?#30142;?#38169;。

4、一天喝一碗豌?#22266;?/p>

首先豌豆就是大家日常生活中吃的青?#26775;?#21547;有的不饱和脂肪酸比较高,可以降血脂,帮助人体清理坏血脂。

5、每天吃一个苹果

苹果含有极为丰富的果胶,能降低血液中胆固醇的浓度,还具有?#20048;?#33026;肪聚集的作用。苹果中的果胶还能与其他降胆固醇的物质,如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物,从而增强降血脂效能。有报告指出,每天吃1~2个苹果的人,其血中胆固醇的含量可降低10%。

苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠?#21361;?#22914;每天吃苹果,对维持血压、血脂均有?#20040;Α?/p>

6、每天吃半个洋葱

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,?#20013;?星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。洋葱降血脂主要是因为它含有二烯丙基二硫化物和氨基酸,具有降脂的功效。洋葱还含有前列腺素A,这种物质能减低血液黏稠度,增加冠状动脉血液流量,降低和预防了血栓的形成。

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