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時間:2018-11-04來源:作者:現采網編
畫:豆子全蓮花被認為是最好的冥想坐姿體式,它不僅可以改善膝蓋和踝關節的僵硬問題,促進下半身的血液循環,還能讓你的脊柱和腹部器官受益。但是有很多人做不到全蓮花,或者即使做到了全蓮花也是膝蓋不舒服的全蓮花,這是為什么呢?

雙盤腿對女性竟有驚人好處,60歲練起都不晚

2018-11-04 07:20    來源:瑜伽豐胸

畫:豆子

全蓮花被認為是最好的冥想坐姿體式,它不僅可以改善膝蓋和踝關節的僵硬問題,促進下半身的血液循環,還能讓你的脊柱和腹部器官受益。

但是有很多人做不到全蓮花,或者即使做到了全蓮花也是膝蓋不舒服的全蓮花,這是為什么呢?

第一、髖部的問題。全蓮花的時候,對于髖部的要求很高,需要折疊、內收、外旋。如果髖關節的外旋能力不夠的情況下。那么...就會出現第二種情況,膝蓋問題。髖關節外旋不夠,膝蓋就就會被擠壓。

所以,為了讓大家可以更好的做好全蓮花,需要大家建立髖關節的外旋能力。

1、束角式

直角坐姿,彎曲雙腿,將雙腳掌心相觸,抓住雙腳靠近會陰,大腿打開到最寬,盡量讓膝蓋靠近地面,挺直脊柱,保持1-3分鐘。

2、反轉頭碰膝

從上一個體式進入,伸直雙腿向兩側打開,彎曲左膝,左腳跟靠近會陰,左腿外側與地面接觸,伸直右腿,吸氣,呼氣時,左手帶著軀干向右側側彎,左手指可以勾住右腳大腳趾。保持1分鐘換另一側的練習。

3、睡天鵝

從上一個體式退出后,左腳打橫與墊子的短邊平行,身體轉向左側,右腳腳背壓實墊子,髖部擺正,身體向前向下,使前額觸地,上半身盡量放松,雙手手臂充分向前延展,保持1-3分鐘,換另一側的練習。

4、仰臥半蓮花

1)仰臥在墊子上,彎曲雙膝并將腳掌放在墊子上。

2)將右腳踝放在左大腿上,可以將腳踝放在離膝蓋近一點的大腿上,也可以將腳踝放在離髖關節近一點的大腿上,嘗試這兩種方式,找到最適合你的放置點。

3)將右臂穿過右小腿后側,左手環繞,雙手在左小腿脛骨處相扣,如果雙手沒辦法相扣的可以用伸展帶。

4)將雙腿拉向軀干,放松肩部和手臂。

5)在松開腿部并讓雙腿放置在墊子上之前,需要進行5-10次的深呼吸。

6)你只需要仰臥著感受,骨盆兩側放置在地板上的狀態是否一樣?身體的一側感受比另一側長嗎?

7)如果你在體式中,膝蓋有任何的不適,請退出體式。

5、全蓮花

1)坐在墊子上,上身挺直,右膝蓋彎曲,把你的右腳腳背放在左大腿上,腳面朝上,同時左膝彎曲,并把腳放在有右大腿上,完成全蓮花坐姿。

2)如果你無法做到,你可以做半蓮花,即只把一只腳放在另一條大腿上。

3)把你的雙手結成手印,放在你的兩個膝蓋上,并確保你的上半身挺直,脊柱和脖頸挺直,呼吸保持順暢。

注意事項:

如果你有膝蓋問題,或者你的腳踝在做的過程中有疼痛感,請不要做這個體式,或者改為做半蓮花和簡易坐姿。

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