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时间:2019-04-07来源:作者:现采网编
猪侠“我要减肥,但是?#24674;?#20174;何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。使得跑步成了众多人炙手可热的减?#35797;?#21160;,简单方便而且见效快,无论是在工作日的晚上还是平时的休假,都能到室外或者健身房跑跑步减减肥,

跑步两个月膝盖隐隐作痛,怎样才能恢复?这些方法你可以试一试!

2018-11-21 10:54    来源:中2猪猪侠

“我要减肥,但是?#24674;?#20174;何开始,那就跑步吧!”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。

使得跑步成了众多人炙手可热的减?#35797;?#21160;,简单方便而且见效快,无论是在工作日的晚上还是平时的休假,都能到室外或者健身房跑跑步减减肥,放松一下心情,是?#24674;?#24456;不错的有氧运动方?#20581;?/p>

跑步虽然看上去很容易掌握,能给身体带来很多好处,但是很多人都不注意跑步的方法、方式,只是忙于跑步,忙于完成自己制定的5公里、10公里的目标,导致刚刚跑步俩个月膝盖就开始隐隐作痛,不但很难达到跑步健康效果,反而会给身体造成伤害。今天,作为有经验的健身房跑者,来告诉大家如何保护以及恢复膝盖?

1. 适当的运动量

有的新手刚开始跑步,对跑步的认识还不是那么透彻,认为只要跑的快,跑的远,就是对身体最好的交代。如果你也是这样想的话,那你?#30171;?#38169;特错了,离跑步受伤差不远了。

最合适的跑量不是根据今天心情好了多跑几公里,明天工作累了就减少几公里,而且根据自己身体的实际情况去衡量自己的跑量,逐步地累积一段时间以后,待体能?#20384;?#20102;,在适当的增加自己的跑量。

2. 正确的跑姿

大家都觉得跑步能够提升心肺功能,调节心情,更重要的是门槛低,况且人天生就会跑步,按照天性跑起来吧!

但是如果跑步姿势不正确,不但起不到?#21487;懟?#20581;体、塑型的效果,还很可能会破坏身体健康,。那?#20174;?#26377;良好的跑姿就会在你的运动起来十?#31181;?#35201;的作用。

在跑步时,我们应该抬头平视,双手双腿自然摆动,我们应该用臀部的肌肉提跨迈出大腿,然后紧接着小腿跟着动,膝盖要弯曲,落地时脚掌应该充分接触地面,做到落地没有声音!

图片、文章部分来自于网络,侵权删

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