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時間:2018-10-20來源:作者:現采網編
大家好,我是小神。很多人練街頭健身神技,往往第一個解鎖的就是雙力臂。雙力臂之前圖解過雙力臂的教程,通過對雙力臂進行動作分解,讓大家知道,每一個步驟,應該如何做對應的訓練。具體文章見下文。《圖解雙力臂

為什么你做不了雙力臂,三大要點,帶你解鎖街頭健身雙力臂

2018-10-20 03:14    來源:小神之路

大家好,我是小神。

很多人練街頭健身神技,往往第一個解鎖的就是雙力臂。

雙力臂

之前圖解過雙力臂的教程,通過對雙力臂進行動作分解,讓大家知道,每一個步驟,應該如何做對應的訓練。

具體文章見下文。

《圖解雙力臂技巧,三分鐘快速上單杠教學(Thenx)》

今天這篇文章, 我們主要介紹,雙力臂練習最有效的三點訓練途徑。

掌握這三個要點,雙力臂的解鎖指日可待。

要點一:引體速度

關于雙力臂的力量要求,建議是標準引體達到12個,再開始練習。

在這樣的拉力基礎上練習,不容易受傷,而且只要掌握技巧,或許幾天就能解鎖雙力臂。

標準引體向上

當我們引體向上達到要求后,開始要練習的,就是暴力引體。

我們不再是做慢速的引體向上,而是要快速拉單杠,塑造我們的拉力的爆發力。

爆發力引體

所以,練習雙力臂的第一點,就是練習暴力引體。

要點二:C型引體

第二點,是個人覺得最重要的一點。

你能否解鎖雙力臂,就看你能否掌握C型引體的技巧。

兩種引體對比

標準引體vsC型引體

標準引體,身體的運動軌跡,是直上直下。

而做雙力臂,身體的運動軌跡,應該是先往斜后方,再往斜前方運動運動,身體軌跡形成一個“C型”。

這樣的運動軌跡,手肘跟單杠有一點距離,才可以翻腕上去。

這一點,也是很多健身的人,抱怨的為什么標準引體已經能達到12個甚至以上,雙力臂還是一個都做不了的原因。

所以,下次練習雙力臂的時候,一點要記住,身體的運動軌跡,是一個C型。

要點三:訓練路徑

關于雙力臂的動作分解,包括了暴力引體,翻腕,單杠臂曲撐等。

很多人花了很長時間在研究翻腕,認為只有手腕力量足夠大,才能實現翻腕,完成一個雙力臂。

這其實是一個誤解,特別是對于快速雙力臂,手腕所需要的力量是非常小的,正常人的手腕都具備所需要的力量。

那么,我們應該注重的一點,就是暴力引體的練習。

撞腹引體

撞腹引體怎么練

我們應該花更多的時間,來練習撞腹引體。

剛開始我們可能只能拉到胸部跟單杠齊平,隨著訓練后的進步,慢慢的,我們就能把單杠拉到腹部的位置。

從上圖可以看到,撞腹引體的最高點,已經非常接近雙力臂最終完成的情況了。

所以,只要我們引體拉得足夠高,甚至可以不用刻意翻手腕,身體往前一趴,就完成了雙力臂。

有一點需要注意,暴力引體需要的力量除了有“拉”的力量,更多的是“壓”的力量。

這一點需要大家慢慢體會。

標準引體向上

最后

對于雙力臂的學習,希望大家循序漸進,讓你的標準引體達到12個以后再開始。

雙力臂不是一個很難的動作,只要拉力基礎達到要求,多注意文中提到的三個要點,快則幾天就能解鎖。

祝愿大家早日把街頭健身“五大神技”都解鎖了。

本期的分享就到這里。

這里是小神之路

我們下期見。

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