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時間:2018-10-20來源:作者:現采網編
ss德瑞絲減肥有一個六字真訣“管住嘴、邁開腿”,說的就是控制飲食、加強運動鍛煉。管住嘴是第一步,也是最關鍵的一步。運動不一定是最快的,但一定是最好的減肥方式。運動除了減肥還能塑性,瘦的同時,身材也會變得更性感。

減肥圈公認的10大燃脂減肥運動,跑步只能排第三,它才是黑馬

2018-10-19 23:57    來源:Dswiss德瑞絲

減肥有一個六字真訣“管住嘴、邁開腿”,說的就是控制飲食、加強運動鍛煉。管住嘴是第一步,也是最關鍵的一步。運動不一定是最快的,但一定是最好的減肥方式。運動除了減肥還能塑性,瘦的同時,身材也會變得更性感。

10、平板支撐 平板支撐1小時大約可以消耗200大卡的熱量,少時少了點,但是任何運動都貴在兩個字:堅持。只要堅持做,肯定能看到效果的。

9、瑜伽 瑜伽雖然消耗的熱量有限,但卻可以塑形、修身養性。

8、爬樓梯 爬樓梯也是可以減肥的。但是消耗的熱量比較有限,最為重要的是爬樓梯很傷膝蓋,一般不建議使用。

7、打球 打打球也是一種不錯的運動選擇。在球類運動中,籃球、網球和足球是比較消耗熱量的。當然女孩子的話,打打網球還是不錯的,既帥氣又可以燃脂減肥。

6、騎自行車 共享單車的出現,可以說是刮了一陣自行車風潮,自行車不僅環保,還可以鍛煉減肥。而且消耗熱量的效果還不耐,一般每小時大約可以消耗563大卡作用的熱量哦,已經不算低了。

5、有氧操 一般常見的有氧操有健美操、拳擊操、HIIT等等。當然還有現在比較火的尊巴,以及什么飛燕操。有氧操所能消耗的熱量相對前面幾種運動方式要差一點,但也還不錯。一般每小時大約可消耗442大卡的熱量。

4、快走 日本醫學家曾創造出一種“走路減肥法”據說是十分有效。具體方法我們在前面的文章中已詳細介紹過。即便是普通的快走也是可以減肥的,如果以8km/h的速度快走,大約可消耗563大卡的熱量。

3、跑步 跑步又分為快跑和慢跑,兩者消耗的熱量自然也不一樣,此外還與個人的體重有關。但是跑步有一個時間問題要注意:一般在跑步20分鐘之后身體才會開始真正燃燒脂肪,所以至少要保證在30分鐘以上的跑步才有效。跑步所能消耗的熱量大約在500大卡左右。

2、游泳 先撇開減肥不說,游泳是最有益于身體健康的一項運動。生命的最原始就是源自于海洋,游泳對脊柱、對肺活量也是相當的有好處。尤其是有頸椎、腰椎病的人可以選擇游泳來鍛煉。而且,游泳所能消耗的熱量也是相當不錯的,快速自由式游泳,每小時能消耗724大卡熱量。

1、跳繩 跳繩屬于是一項全身性的運動,而且不受時間地點的限制。操作起來也是極其簡單,不像游泳、瑜伽這樣的高難度運動。更為關鍵的是,跳繩消耗的熱量也是極為可觀。慢速跳繩,每小時大約可消耗563大卡熱量;快速跳繩,每小時大約可消耗884大卡的熱量。

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