<sup id="2qc6e"></sup>
<object id="2qc6e"><wbr id="2qc6e"></wbr></object>
<sup id="2qc6e"></sup>
<rt id="2qc6e"></rt>
<object id="2qc6e"><noscript id="2qc6e"></noscript></object>
<rt id="2qc6e"><optgroup id="2qc6e"></optgroup></rt>
現采資訊-掌握一手資訊
現采資訊LOGO
廣告位 950X90
當前位置: 主頁 > 熱點
時間:2018-10-18來源:作者:現采網編
膊,是細的看這腿,是瘦的看這臉,是有棱角的看這肚子……簡直了從此背負上“胖子”的美名是不是感覺很冤枉?我想,你的肚子一直減不下來可能是你對瘦肚子有些誤解腰腹運動的三大誤區01只做仰臥起坐就夠

每天10分鐘,給你一個完美小腹!

2018-10-16 01:06    來源:享瘦美好人生

看這胳膊,是細的

看這腿,是瘦的

看這臉,是有棱角的

看這肚子……簡直了

從此背負上“胖子”的美名

是不是感覺很冤枉?

我想,你的肚子一直減不下來

可能是你對瘦肚子有些誤解

腰腹運動的三大誤區

01

只做仰臥起坐就夠了

很多胖友因為肚子大,就瘋狂做仰臥起坐,然而大家都被小學體育老師欺騙了,其實做仰臥起坐和腰腹肌肉關系并不大,主要發力部位是胯部的髂腰肌等其他肌群,而對核心肌群的刺激極少,也就根本起不到鍛煉腰腹的作用。

02

狂做核心訓練就能減掉肚腩

那么是不是做對了動作,鍛煉到了核心肌群就能減掉肚腩呢?遺憾地告訴大家,這也不科學。核心訓練只能增加肌肉卻不能有效減少脂肪,而且訓練多了,肌肉變得粗壯之后,反而會顯得腰更粗。

03

靠“少吃”就能瘦出平坦小腹

還有一些“別出心裁”的胖友覺得肚子大就是胃大,少吃就能瘦肚子。其實大基數的肥胖意味著較多的內臟脂肪,和腸胃關系不大。節食雖然短時間內看到體重減輕,但一旦恢復飲食就容易迅速反彈。

擊敗肚腩的正確姿勢看這里!

01

均衡飲食

想要有效減少腹部脂肪,改變飲食習慣是必須的。首先就要減少糖和碳水化合物,當身體攝入過多糖和碳水時,血糖容易迅速升高,從而導致胰島素水平升高,影響身體對脂肪的利用,脂肪更容易堆積在腹部。建議在飲食中加入豐富的膳食纖維,它能延緩碳水化合物的吸收,還能促進腸胃蠕動,幫助身體排毒,有利于減少腰腹贅肉。

02

避免久坐

久坐,被譽為“離死亡最近的姿勢”,這并不是危言聳聽!人在坐著的時候,熱量消耗急劇下降,更容易導致肥胖,長期久坐容易使脂肪在腹部、臀部堆積。建議每坐半個小時就站一會兒或者走動一下。

03

堅持正確的瘦腹運動

雖然上文提到了單靠核心訓練并不能有效瘦腹部,但是并不意味著運動對瘦腹是沒有必要的。正確的瘦腹運動,應該是有氧與無氧相結合,通過無氧訓練刺激核心肌群,通過有氧運動消耗身體脂肪。

下面這套高效燃脂操,包含10個動作,每個動作40秒,動作間休息20秒。只要10分鐘,既鍛煉了核心肌肉群,又能很好地燃燒脂肪,堅持做下去,“炫腹”指日可待。

01

熱身動作

雙腿分開站立,收腹,雙肩下沉,手臂發力,左右手交替進行直拳四下、上勾拳四下,肩部和臀部隨動作同時轉動。

02

動作一

躺在瑜伽墊上,打開雙手雙腳,整個人呈X字,將異側的手臂和腿同時抬起,可以根據自身情況,選擇手臂向上抬起或使手掌觸碰腳尖。

03

動作二

雙腿打開,抬頭挺胸站立,手臂向上舉起呈V字,腿部上抬,同時用異側手掌去觸碰抬起的腳尖。

04

動作三

雙臂打開、伸直,與肩同寬,手掌撐地,收緊核心部位,擺出平板撐的姿勢,雙腳并攏,屈膝跳躍到左手邊,跳回起始位置后再跳到右手邊,左右交替進行。

05

動作四

雙腳分開,呈深蹲姿勢向后蹲,然后起身,向后踢腿,恢復深蹲姿勢,左右腿交替運動。

06

動作五

雙手撐地,腳尖點地,收緊腹部核心,先做一個俯臥撐,然后抬起手臂做轉體動作,手臂要伸直,左右交替進行。

若想降低難度,可以選擇雙膝跪地,做一個俯臥撐后,只要抬起手臂,左右交替進行即可。

07

動作六

雙腿分開,右腿在前,左腿在后,呈反向弓步,兩邊膝蓋都要彎曲呈90度,左腳腳尖點地支撐,抬起左腳快速向前踢,出腿要快、返回要慢。同時手臂向后擺動。

08

動作七

在地板上,手肘撐地,收緊腹部核心,背部放松不要用力,抬起雙腿,交替上下擺動。

09

動作八

雙腿分開,左腿在前,右腿在后,呈反向弓步,兩邊膝蓋都要彎曲呈90度,右腳腳尖點地支撐,抬起右腳快速向前踢,出腿要快、返回要慢。同時手臂向后擺動。

10

動作十

俯臥于瑜伽墊上,手臂彎曲放在頭部兩側,雙臂、臀部、腿部肌肉發力,同時向上抬起雙臂和雙腿,保持5秒后,緩慢還原。

本文章來源于網絡,如果有侵犯您的權益,請及時與我們編輯聯系 QQ:133527920[備注:信息處理] 廣告及合作請聯系微信號xizitv[備注:合作]

相關新聞

相關視頻

當前熱點
  • 東方財富跌停回應

    ...

  • 小威侮辱裁判被罰

    ...

  • 吉首夫妻遭拘禁

    中新網9月10日電 湖南省湘西自治州公安局官方微博10日發布通報稱,2018年9月7日,湖南吉首市一對夫妻凌晨被人從家中挾持暴打,遭非法拘禁。 目前,涉案主要嫌...

  • 姐弟相隔16天出生

    山東省婦幼保健院產科專家范玉芹及兒科專家黃磊告訴記者,母親是通過試管嬰兒技術懷孕成功的,在懷孕25周的時候突發先兆流產,雙胞胎姐弟相隔16天出生。由于第一胎出生...

  • 娘炮歪風引熱議

    在性別學專家看來,網絡上對"娘炮"的批評都源于"性別刻板印象"。中山大學社會學與社會工作系副教授丁瑜解釋,日常生活中人們...

  • 張雨綺疑懟大S

    ...

  • 大巴司機開車吃飯

    ◆長途大巴司機為了治腰椎病,每天步行1.5公里上班 10月4日早上7點,天已經大亮,呂遠飛從他租住的佛崗新區出發,路過街邊的早點攤,他坐下叫... 呂遠飛說,平...

  • 72歲富翁招妻

    ...

  • 劉曉慶憶入獄風波

    不過最后結果如何,相信一向內心很強大的范冰冰也會處理好吧,而這次的風波,很多網友也會聯想到女強人劉曉慶。 怎么說呢,劉曉慶從家喻戶曉,人人喜愛的女演員,到后來鋃...

  • 張馨予抱萌娃搞怪

    抱萌娃母愛滿滿。 照片中的張馨予素顏出鏡也超美的,整張臉都小小的,戴著棒球帽顯得少女感十足,清新不做作。對著鏡頭做搞怪的表情,比耶的時候也非常可愛。還有一張照片...

廣告位:250X250
廣告位:728X90
双色球
<sup id="2qc6e"></sup>
<object id="2qc6e"><wbr id="2qc6e"></wbr></object>
<sup id="2qc6e"></sup>
<rt id="2qc6e"></rt>
<object id="2qc6e"><noscript id="2qc6e"></noscript></object>
<rt id="2qc6e"><optgroup id="2qc6e"></optgroup></rt>
<sup id="2qc6e"></sup>
<object id="2qc6e"><wbr id="2qc6e"></wbr></object>
<sup id="2qc6e"></sup>
<rt id="2qc6e"></rt>
<object id="2qc6e"><noscript id="2qc6e"></noscript></object>
<rt id="2qc6e"><optgroup id="2qc6e"></optgroup></rt>