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時間:2018-10-16來源:作者:現采網編
體重,我們通常用BMI來衡量,BMI=體重(kg)/身高(米)*身高(米),正常的BMI在18.5~23.9,無論是過高還是過低,都屬于不正常的體重,需要調整,或減肥或增重。但是除了這個標準以外,衡量一個人體重是否是正常健康的,還有一個標準,那就是體

體重多少為標準體重,你知道嗎?

2018-10-15 22:48    來源:余磊醫生工作室

正常的體重,我們通常用BMI來衡量,BMI=體重(kg)/身高(米)*身高(米),正常的BMI在18.5~23.9,無論是過高還是過低,都屬于不正常的體重,需要調整,或減肥或增重。但是除了這個標準以外,衡量一個人體重是否是正常健康的,還有一個標準,那就是體脂率,即便BMI達到正常范圍,但是如果體脂率過高,依舊會增加慢性疾病的風險。因此,我們除了要控制體重,還需要注意我們的脂肪比例,具體不同年齡/不同性別的體脂率多少為正常,請參考下圖:

(注:如果體脂率不在正常范圍之內,依舊需要調整,主要從運動上來調整,最為有效)

體脂率也是衡量我們身體是否因肥胖存在疾病隱患的標準之一,如果體脂率過高,勢必也會影響我們的內臟脂肪,如果內臟脂肪過高,那么就會影響到我們的血脂,如果血脂過高,那么就會增加高血壓/糖尿病/動脈粥樣硬化/冠心病等等疾病的風險,因此控制體脂率與把體重控制在正常范圍之內同樣重要。

體重多少為標準體重?

對于體重的衡量,我們經常用的測算體重的公式,多以(身高-105)來測算,但這個體重并不能保證我們的體脂也能夠達到正常的范圍,通常我們雖然在標準的體重范圍之內,但是我們依然有贅肉,而如果可以達到身體的理想體重,我們就可以擁有在自己身高的基礎上的最完美的身材。

理想體重的計算公式一:

成年女性理想體重=[身高(cm)-100]x0.85

成年男性理想體重=身高(cm)-105

身高不足150cm理想體重=身高(cm)-100

理想體重的計算公式二:

成年女性理想體重=[身高(m)x身高(m)]x21.9

成年男性理想體重=[身高(m)x身高(m)]x22.2

中小學生標準體重=[身高(m)x身高(m)]x13.2

注:公式一為理想體重中的完美體重,相對較低可先達到體重公式二,再精簡到一。

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