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時間:2018-11-02來源:作者:現采網編
在社會節奏越來越快,人們睡眠時間越來越少,每天早上起來不吃早飯就出門了,這對身體的傷害是非常大的,所以我們應該認真準時的吃早飯,這樣才能讓我有精力和能量去面對一天的工作與學習,但大家知道早餐吃什么最有營養嗎?1

早餐吃什么最有營養 最健康的營養早餐搭配

2018-11-01 15:19    來源:光明網

在社會節奏越來越快,人們睡眠時間越來越少,每天早上起來不吃早飯就出門了,這對身體的傷害是非常大的,所以我們應該認真準時的吃早飯,這樣才能讓我有精力和能量去面對一天的工作與學習,但大家知道早餐吃什么最有營養嗎?

1、一種水果

選果原則:以當地、當季、盛產之水果為原則,凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。

2、二種蔬菜

選菜原則:以根、莖、花、果四大類為主,凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。

根:紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等。

莖:西洋芹、明日葉等。

花:花椰菜(綠)、包心菜等。

果:大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。3、糙米(或加小米、薏仁等五谷類)一份

蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物,否則會影響效果。

4、面包+牛奶

其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了,還可以在面包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點糖。

5、油條+豆漿,最經餓

早餐中,燒餅和油條屬于主食類食品,豆漿植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條屬于油炸類食品,食后雖然飽腹感會比較明顯,熱量比較高,較胖的人不建議食用。體形標準的人群,要盡量做到每周不超過3次。同時,豆漿中不要加入太多的糖。豆漿中水分多,蛋白含量低,不妨加個雞蛋,將豆漿換成豆腐腦,蛋白質的含量就基本夠了。

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